今回は糖分のお話。
暑くなると水分を取る量が増えますね。
ペットボトルのジュースには多いもので、
60g以上の糖分が含まれていて、入っているのはブドウ糖です。
吸収されやすく血糖値上昇につながります。
またカロリーオフでも糖分は入っています!人工甘味料は砂糖の13000倍も甘味を感じる物も!
出来るだけ、はちみつや甜菜糖、メープルシロップなどで摂取すると良いですね。
先週の復習。
椅子でのストレッチは自宅で出来る簡単なものばかり。
普段伸ばさない脚の後ろ側は、腰痛緩和になりますよ。
足指のグーチョキパーは意外と出来なくて、もどかしいですね。
毎日の日課にすると動くようになってきます。
小さなことからコツコツと!!
股関節が固いわ~!という方も多いですが、
無理せずに少しづつ行ってくださいね。
女性は特に、ホルモンの関係で年々骨ももろくなりやすく、
股関節骨折するかたも多いです。
床での運動は骨に刺激を与え、骨を強くする効果もあります。
シューズを履くより裸足で行うほうがより効果的!
水泳も良い運動ですが、骨の強化にはつながりにくいそうです。
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